Здоров'я

Психологи виявили, як 10 хвилин кардіотренування допомагає лікувати посттравматичний стресовий розлад

Ігор Романько

Короткі кардіотренування позитивно впливають на відновлення після ПТСР

Австралійські психологи виявили позитивний вплив коротких кардіотренувань на результат терапії ПТСР, через 6 місяців після завершення курсу учасники мали нижчі показники розладу, ніж контрольна група.

Результати дослідження психологів з університету Нового Південного Вельсу були опубліковані у журналі The Lancet Psychiatry. Вчені доповнювали стандартне лікування розладу щотижневими 10-хвилинними тренуваннями. Відомо, що кардіотренування збільшує у мозку концентрацію речовини, яка сприяє нейропластичності, тому дослідники припустили, що тренування може покращити дієвість терапії ПТСР.

Постравматичний стресовий розлад (ПТСР) виникає після того, як людина переживає значну психологічну травму. У такому разі вона може страждати від сильної тривожності, нічних кошмарів, а також постійного повертання думками й спогадами до тих жахливих подій, а іноді вони наче заново переживаються.

Також характерною рисою є виникнення суттєвого дискомфорту у відповідь на стимули, що нагадують про травматичний досвід. Під час психотерапії ПТСР пацієнта поступово й повторювано піддають впливу цих тригерів, щоб замінити їхню асоціацію з травмою на асоціацію з чимось безпечним.

Але, як зазначають вчені, лікування не спрацьовує приблизно у половині випадків. Потенційно може допомогти покращення нейропластичності, за якої мозок може краще утворювати нові зв'язки й посилювати чи позбуватися старих. Тож це може посприяти формуванню нових, корисних асоціацій.

Свою ідею науковці перевіряли з допомогою 130 дорослих учасників із підтвердженим ПТСР. Усі вони пройшли дев'ять 90-хвилинних сеансів терапії. Половина з них додатково виконала дев'ять 10-хвилинних щотижневих кардіотренувань, а інша половина (контрольна група) – по дев'ять 10-хвилинних занять пасивної розтяжки.

Одразу після закінчення курсу відмінностей між учасниками не помітили. Проте через 6 місяців стан пацієнтів знову перевірили. З'ясувалося, що лікування краще допомогло тим, хто був у групі тренування. Вони у середньому мали на 12 балів нижчий показник ПТСР, ніж у контрольній групі, що вказує на помірний ефект. У групі тренування 50 учасників досягли мінімального клінічно значущого покращення, ніж у контрольній (41 учасник), а також відмітили суттєвіше зменшення проявів депресії.

Зазначається, що з цього дослідження неможливо точно встановити механізм впливу короткого тренування, але автори вважають, що воно може справді допомогти покращити ментальне здоров'я при ПТСР. Вагомим його плюсом є простота та доступність такої додаткової терапії для широкого кола пацієнтів. Та все ж потрібні додаткові дослідження, щоб перевірити результати.

Нагадаємо, вчені зі Швейцарії за допомогою відтворення звуків фортепіано у фазі швидкого сну знизили кількість кошмарів та збільшили позитивні емоції під час сну, чим посилили ефект стандартної терапії.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!