Вчені визначили фактори, які допоможуть прокидатись вранці легше

Дослідники зі США, Великої Британії та Швеції визначили основні фактори, які впливають на легкість ранкового прокидання.

Результати свого дослідження вчені Каліфорнійського університету в Берклі з британськими та шведськими колегами описали у статті для журналу Nature Communications. Вони з'ясували, що вплив мають тривалість та години сну, поживна цінність сніданку та фізична активність напередодні. При цьому генетичні особливості виявилися несуттєвими.

Денна сонливість збільшує ризик автомобільних аварій та нещасних випадків серед людей із небезпечною роботою, вона ще й обходиться країнам приблизно у 2% від величини валового внутрішнього продукту. Тому виявлення факторів, які впливають на легкість прокидання є вкрай актуальною темою для дослідження.

У пошуках відповідей науковці провели дослідження за участі 833 учасників, частина з яких були однояйцевими близнюками. Автори тестували, чи має вплив на прокидання тривалість та якість сну попередньої ночі, фізична активність, поживність сніданку та зміна рівня глюкози, а також — генетичні особливості.

Сон

Якість сну, фізична активність та поживна цінність сніданку мали суттєвий і незалежний вплив на легкість прокидання. Так, триваліший і якісніший сон пов'язали з більшою бадьорістю наступного ранку. Схожий ефект мали й пізніше, ніж типове, прокидання, а також раніше засинання.

Фізична активність

Щодо фізичної активності напередодні, то все залежить від часу доби. Найкраще, якщо її більше протягом дня, але менше уночі.

Харчування

Кращу ранкову бадьорість пов'язали зі сніданками, у яких більше вуглеводів, ніж у типовій збалансованій страві, навіть при однаковій калорійності. Але краще уникати вуглеводів, які призводять до різкого збільшення рівня глюкози у крові, яке має протилежний ефект. Снідання багатими на білок стравами теж пов'язали з більшою сонливістю. Вживання кофеїну виявилося не суттєвим у передбаченні ранкової бадьорості. Частота приймання їжі також виявилось важливим фактором. Люди, які їли п'ять разів на день, вставали важче, ніж ті, що 3-4 рази.

Генетика

Генетичні фактори проявили несуттєвий вплив на легкість прокидання, яке все ще на 59% визначалося індивідуальними факторами середовища, на які ми маємо вплив.

Як прокидатись легше?

Змінивши спосіб життя, враховуючи наведені вище результати, можна полегшити ранкове прокидання. Та варто зазначити, що інші фактори, не враховані у цій роботі, теж можуть мати вплив на ранкову бадьорість. Крім того, варто зазначити, що учасники дослідження були загалом здоровими, а отже рекомендації науковців можуть не підходити для людей з окремими хворобами.

Нагадаємо, раніше експерт розповів всю правду про розчинну каву. Хімік відповів, чи є все ж таки в ній сама кава.

Бажаєте отримувати найактуальніші новини про війну та події в Україні – підписуйтесь на наш Телеграм-канал!